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1、仰卧，同时抬起胳膊和腿，每组，一起。
2、肩并肩，左臂支撑身体，右臂掐腰，举跨，每组，左右共换。
3、仰卧，自然将手臂放在身体两侧，双腿交替向上蹬，每组，完全。
4、仰卧，双臂抱头，双腿做单车运动。每组，总计。
5、平躺，双臂张开，双腿并拢，左右摆动，每组，总。
6、坐姿，身体微微后仰，保持下半身不动，双手交叉伸直，上半身左右摆动，每组一组。
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